Описание практики 9 уровней внимания Выбираем объект, например собственную руку. Рассматриваем её, скользя взглядом по поверхности. Начинаем в этом процессе останавливать внимание сначала в одной точке. Затем останавливаем внимание в нескольких выбранных точках. Останавливаем внутренний диалог и начинаем погружаться и смотреть внутрь, чувствуя что происходит внутри. Удерживаем внимание на своём внутреннем состоянии. Потом погружаемся внутрь процесса исследования. Потом снова в себя. Потом снова...